Begini Tips Sehat dan Bugar Selama Berpuasa

Berita Baru, Pekanbaru – Lemas dan lesu sering kali menjadi keluhan bagi kita selama bulan puasa. Biasanya, kebanyakan orang nantinya akan beralasan untuk kurang produktif dalam bekerja selama berpuasa akibat lemas dan lesu.

Menurut dr Verury Verona Handayani di kutip dari Halodoc menyebutkan bahwa lemas dan lesu bukan disebabkan oleh puasa, melainkan soal pola hidup, yakni makan dan tidur yang tidak diatur dengan baik. Jika tubuhmu ingin tetap sehat dan bugar selama berpuasa, silahkan simak tipsnya di bawah ini:

1. Makan Secukupnya, ketika waktu berbuka kita dianjurkan untuk tidak makan secara berlebihan. Disaat berbuka, kita lebih dianjurkan untuk makan secara bertahap dan mengkonsumsi makanan yang lebih ringan, seperti salad buah, es buah, kurma, atau air putih. Kemudian, setelah beberapa jam kemudian barulah makan besar.
2. Hindari Makanan Berminyak, saat berbuka puasa, menu gorengan memang sangat menggoda, namun alangkah baiknya makanan ini kita hindari dulu, sebab berisiko meningkatkan kolesterol dalam tubuh.
3. Kurangi Makanan dan Minuman Manis, apalagi keduanya ini, kita diharuskan mengurangi minuman dan makanan manis, serta produk olahan. Akan tetapi banyak orang yang keliru mengartikan maksud dari ‘berbuka dengan yang manis’. Memang sih penting, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula, namun jika dikonsumsi secara rutin selama puasa justru akan menyebabkan kenaikan berat badan.
4. Jangan Lewatkan Sahur, hal yang paling mudah untuk tetap bugar saat puasa yakni dengan tidak melewatkan sahur. Sahur merupakan bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka. Makanlah yang benar saat sahur dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat, dan protein.
5. Penuhi Kebutuhan Cairan, hampir sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, dan kita membutuhkan jumlah yang sama dengan air yang terbuang saat berpuasa. Maka minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih, sehingga kita dapat memenuhi cairan tersebut saat berbuka puasa hingga saat sahur. Dengan begitu, tubuh kita akan tetap terhidrasi.
6. Olahraga, meskipun berpuasa, tapi itu tidak menjadi halangan untuk melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Minimal lakukan aktifitas olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, joging, ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh kamu.
7. Tidur yang Cukup, mengatur pola tidur juga merupakan hal yang penting selain perlu memperhatikan asupan makanan. Perlu diketahui, mengantuk selama berpuasa sebenarnya bukan disebabkan oleh tidak makan dan minum seharian, tapi karena kamu tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Lantaran kita harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya kamu tidak boleh begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya.

Semua tips-tips di atas harus kita tepati jika ingin tetap sehat dan bugar selama berpuasa.